چگونه از پوکی استخوان جلوگیری کنیم؟

چگونه از پوکی استخوان جلوگیری کنیم؟

تغذیه تغذیه سلامتی نکات تغذیه تغذیه برای ورزش تغذیه برای ایکس بادی استخوان سلامتی استخوان

۴ دقیقه

1348/10/11

‎ویتامین K , منیزیم و پتاسیم نیازهای مهم استخوان ها هستند که در برخی از سبزیجات به وفور یافت می شوند.

‎💎گوجه فرنگی:

‎یکی از سبزیجات خوشمزه و پر مصرف که حاوی مواد مغذی و مفید برای استخوان ها به شمار می رود. جالب است بدانید زنانی که گوجه فرنگی را از برنامه غذایی خود حذف می کنند زودتر به پوکی استخوان مبتلا می شوند.

‎💎سبزیجات سبز برگ:

‎هر چه قدر رنگ سبزی مصرفی شما پر رنگ تر باشد مواد و ویتامین های مفید بیشتری جذب بدن شما می شود . اسفناج و کلم بروکلی از مهمترین این سبزیجات هستند.

‎💎قارچ:

‎ویتامین D موجود در قارچ برای تقویت استخوان ها مفید است.

‎💎پیاز، موسیر و سیر:

‎پیاز, سیر و پیازچه و بالاتر از همه آنها موسیر حاوی فیبر خاصی هستند که مقاومت استخوان ها را تا حد قابل توجهی بالا برده و از شکنندگی آنها جلوگیری می کند.

‎👈🏻 به اندازه نمک مصرف کنید:

‎نمک به دلیل دارا بودن سدیم باعث دفع کلسیم از بدن می شود که به ضعف استخوان ها و پوکی آن منجر می شود.

‎در کنار این نکات با انجام ورزش منظم و مناسب, داشتن عادات مناسب حرکتی و دوری از استرس تا حد بالایی از ابتلا به پوکی استخوان در امان خواهید بود.