ویتامین هایی که اجازه نمیدن ما چاق بشیم
با مصرف این ویتامین ها میتونیم جلو چاق شدمون رو بگیریم
امگا ۳
امگا ۳ توی ماهیهای روغنی مثل سالمون ، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود داره
تخم مرغ ، گردو و دانه های کتان هم حاوی مقدار زیادی امگا ۳ هستن
روی
برای تامین این ماده معدنی موارد غذایی مثل جگر، گوشت مرغ ، تخم مرغ، لوبیا سبز م مغز میوه بخوریم
ویتامین بی
لازم هست بدونیم که ویتامین بی توی زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود داره
کلسیم
به غیر از لبنیات میتونیم کلسیم رو از راه های مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست بیاریم
منیزیم
سیب زمینی، دانه ها، لبنیات، کلم بروکلی و غیره منابع بزرگ منیزیم هستن
آهن
با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل تجوهی از آهن مورد نیاز بدن تامین میشه
منابع گیاهی آهن جذب خوبی توی بدن ندارن اما اگه مخواییم از اونها استفاده کنیم بهتره که از میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده رو وارد رژیم غذاییمون کنیم
