تغذیه و جلوگیری از پوکی استخوان
۲ دقیقه
1399/3/15
ما میتونیم به تغذیه درست از پوکی استخون هامون جلوگیری کنیم
منیزیم و پتاسیم نیاز های اساسی و مهم استخوان های بدن هستن که توی بعضی از سبزیجات ویتامین کی (کا) به وفور یافت میشه
گوجه فرنگی :
یکی از سبزیجات خوشمزه و پر مصرفی که حاوی مواد مغذی و مفید برای استخون های ما هستش گوجه فرنگی به حساب میاد ، جالبه بدونیم خانم هایی که گوجه فرنگی رو از برنامه غذاییشون حذف میکنن زودتر به پوکی استخون فعال میشن
سبزیجات سبز رنگ :
هر چقد رنگ سبزی مصرفی که ما استفاده میکنیم پر رنگ تر باشه مواد و ویتامین مفید بیشتری جذب بدنمون میشه ، اسفناج و کلم بروکلی از مهمترین های این سبزیجات به حساب میان
قارچ :
ویتامین دی موجود توی قارچ برای تقویت استخوان ها مفیده
پیاز ، موسیر و سیر :
پیاز ،سیر ، پیازچه و بالا تر از همه این ها موسیر حاوی فیبر خاصی هستن که مقاومت استخوان ها رو تا حد خیلی زیادی بالا میبره و از شکنندگی استخوان ها جلوگیری میکنه
مصرف نمک به اندازه :
نمک به دلیل دارا بودن سدیم باعث میشه که کلیسم از بدنمون دفع بشه و همچنین باعث ضعیف شدن استخوان های ما میشه که خود این امر باعث میشه زود تر پوکی اسختوان بگیریم
در کنار نکات بالا با انجام ورزش منظم و مناسب همچنین داشتن عادت مناسب حرکتی و دوری از استرس تا حد خیلی بالایی از ابتلا به پوکی اسختوان در امان میشیم
