شنیدین که میگن تا دو ساعت بعد از تمرین نباید چیزی خورد ؟؟؟؟

شنیدین که میگن تا دو ساعت بعد از تمرین نباید چیزی خورد ؟؟؟؟

ورزش ورزش ای ام اس ای ام اس لاغری لاغر شدن لاغر شدن با ورزش لاغر شدن با ام ام اس ایکس بادی ای ام اس در سعادت آباد ایکس بادی در سعادت آباد ایکس بادی سعادت آباد ای ام اس سعادت آباد سلامتی لاغری و سلامتی

۳ دقیقه

1348/10/11

این توصیه یه اشتباه بزرگه ❌

.

📌تقریباً الان دیگه همه میدونن که بعد از تمرین کردن نباید گرسنگی بکشیم !!!

۴۵ تا یک ساعت بعد از تمرین بهترین تایم برای جبران مواد غذایی هست که از دست رفته 

به شرط اینکه مواد پروتئینی کافی  به عضلات برسونیم 

چون پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده عضلات است

.

پس حالا بعد از تمرین چی بخوریم؟؟؟ 🤔

.

✅بعد از تمرین به ۲۰ الی ۴۰ گرم پروتئین نیاز دارید✅

.

۲ برش نان پروتئینی (۶ گرم پروتئین)

به همراه ۲ یا ۳ عدد سفیده تخم مرغ (۱۸ تا ۲۱ گرم پروتئین)

.

ماست ایسلندی (۱۰ گرم پروتئین)

به همراه۲ عدد سفیده کامل تخم مرغ (۹ گرم پروتئین)

.

یک عدد نوشیدنی پرومیلک کامل (۴۰ گرم پروتئین)

.

۶ عدد سفیده تخم مرغ (۲۰ گرم پروتئین)